Øvelser for rygg og mage

Curl up - Magetrening som hjelper med stabilitet av ryggen:

1) Ligg på ryggen, med hendene under ryggen og det ene kneet opp.

2) Stram litt mage- og ryggmusklene.

3) Hold for 3-10 sekunder. Gjenta 6 ganger.

 Gjøres 4 ganger i uken, og gjerne mer.

Side planke - lettere og tyngre variant:

1) Ligg på siden med bøyde knær (eller med utstrakte ben). Støtt overkroppen med albuen.

2) Løft hoftene opp og hold stillingen in 3-10 sekunder.

3) Gjenta 6 ganger på hver side.

Gjøres 4 ganger i uken, og gjerne mer.

Bird dog - trening for stabilitet av ryggen og god aktivasjon av rygg muskulatur:

1) Start på alle 4 og ha ryggen i din nøytral stilling.

2) Løft og strekk ut det ene beinet og motsatt arm.

3) Ikke løft foten for høyt slik at den nøytrale stillingen av korsryggen blir endret.

4) Hold 3-10 sekund på hver side. Gjenta 6 på hver side.

Gjøres 4 ganger i uken, og gjerne mer.