Øvelser for tennis albue
Statiske øvelser:
1 øvelse) Strekk ut den vonde albuen med håndleddet/fingrene bøyd opp.
Støtt med andre hånden din. Du skal nå prøve å bøye håndleddet ditt ned, samtidig som du skal holde igjen. Bruk nok kraft til at du ikke får vondt. Hold dette presset mellom 5-10 sekunder. Gjenta 3-4 ganger.
2 øvelse) Du skal prøve å rotere håndleddet ditt slik at håndflaten peker ned. Start med at den vonde albuen i bøyd stilling. Hold hånden slik at tommelen din peker opp. Legg håndflaten inntil en stol eller dørkarm, og prøv å rotere den mellom 5-10 sekunder. Ikke press så hardt at du kjenner smerte, Gjenta 3-4 ganger.
Start med håndleddet bøyd oppover. Bruk en vekt på mindre enn 2 kg (en full vannflaske kan også brukes). Rolig bøy håndleddet ned, selve bevegelsen fra start til slutt vare i omtrent 4-10 sekunder. Repeter 3-5 ganger.
Blir dette for vondt; gå ned i vekt, reduser antall sekunder og/eller repetisjoner. Hvis du kjenner fortsatt smerte, gå tilbake til forrige (statiske) øvelser.
Hold enden av en vekt på mindre enn 2 kg eller en full vannflaske. Du skal starte med håndflaten opp, og ende opp med håndflaten ned. Rotasjonen skal skje rolig, mellom 4-10 sekunder. Gjenta 3-5 ganger.
Du kan også bruke tyngre gjenstander som kan være liggende hjemme, f.eks. en hammer eller et kosteskaft.